5 Best biceps exercises without dumbbells in hindi

Best biceps exercises without dumbbells in hindi. हेलो दोस्तों एक बार फिर आ गये एक नए सवाल के साथ। बहुत से लोगो के साथ होता क्या है वह अच्छी बॉडी तो बनाना चाहते है लेकिन या तो जिम पास में नहीं होता है या जिम जाने के पैसे नहीं होते है।

ऐसे में आप के मन में यह सवाल उठता है की बिना डंबल के ऐसी बेस्ट एक्सरसाइजेज कौन सी है जिन्हे हम घर पे ही करके एक तगड़ा बाइसेप्स बना सके। तो इस ब्लॉगपोस्ट में ऐसी 5 एक्सरसाइज बताऊंगा जिन्हे आप करके जल्दी से जल्दी अच्छी बाइसेप्स बना सकते है तो ब्लॉगपोस्ट को पूरा जरूर पढ़े।

Best biceps exercises without dumbbells in hindi

दोस्तों आप बिना जिम जाए घर पर बैठ कर ऐसी 5 एक्सरसाइज कर सकते हो जिससे आप के मसल जल्दी से ग्रो होंगे और अच्छे बाइसेप्स बनेंगे। अगर आप के बाइसेप्स अच्छे और बड़े दिखंगे तो आप सुंदर दिखोगे और सबसे बड़ी बात आप एक्सरसाइज करने पर हैल्थी रहोगे।

दोस्तों बिना डम्बल के बाइसेप्स की एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं। सबसे पहले फायदा है, ये एक्सरसाइज करने के लिए किसी भी इक्विपमेंट की जरूरत नहीं पड़ती है। इसलिए, आप इन्हें कहीं भी और कभी भी आसानी से कर सकते हैं। दूसरे फायदा, ये एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स को तगड़े एक दम मस्त तरीके से मजबूत करती हैं। तीसरे फायदा, ये एक्सरसाइज आपके शरीर के बैलेंस को बनाने में हेल्प करती हैं।

बाइसेप्स कर्ल (Biceps Curl): यह सबसे कॉमन बाइसेप्स एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए, अपने हाथों को सामने रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर करें। फिर, अपने हाथों को मोड़ते हुए उन्हें अपनी छाती तक लाएं। अंत में, अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।

हैंड रेप्स (Hand Rows): यह एक्सरसाइज बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों को स्ट्रांग करती है। इसे करने के लिए, अपने हाथों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें। फिर, अपने हाथों को मोड़ते हुए उन्हें अपनी छाती तक लाएं। अंत में, अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।

वेस्ट टाइप कर्ल (Westside Barbell Curl): यह एक्सरसाइज बाइसेप्स की लोअर हेड को टारगेट करती है। इसे करने के लिए, अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें और हथेलियों को नीचे की ओर करें। फिर, अपने हाथों को मोड़ते हुए उन्हें अपनी छाती तक लाएं। अंत में, अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।

सिंगल-आर्म कर्ल (Single-Arm Curl): यह एक्सरसाइज बाइसेप्स के हर पार्ट को टारगेट करती है। इसे करने के लिए, अपने एक हाथ को अपने शरीर के पास रखें और हथेली को ऊपर की ओर करें। फिर, अपने हाथ को मोड़ते हुए इसे अपनी छाती तक लाएं। अंत में, अपने हाथ को धीरे-धीरे नीचे लाएं।

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निष्कर्ष

दोस्तों आज हमने बात करी है Best biceps exercises without dumbbells in hindi. जो एक्सरसाइज हमने बताई है उन्हें आप ईज़िली घर पर या कहीं भी कर सकते है। आप को आर्टिकल कितना हेल्पफुल लगा कमेंट सेक्शन में बताये।